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堅果的科學食用方法
發布人:姚麗18939101388      發布時間:2023年10月27日 16:48:44      瀏覽次數:414

 堅果:早餐或者午餐后2-3小時吃比較合適,因為正餐食物消化的差不多,可以補充堅果了。晚上盡量不吃或者少吃,堅果油脂含量很高,晚上活動少容易積累在身體中導致肥胖。
水果:水果宜在飯前吃

堅果炒貨機.jpg

很多人在吃水果的時間上,存在一個極大的誤區:把水果當成飯后甜品,其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合,影響身體消化吸收;水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用,因此飯后吃水果還會加重胃的負擔。

專家指出,吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右(柿子除外)。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營養素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在胃中的停留時間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響。

炒貨機.jpg

另外,我們也要注意,不要在晚上睡覺前吃水果,不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事,消除了這些誤區,才能培養出真正對健康有益的生活習慣。



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